TodoLo que necesitas saber sobre la posicion de los pies en la prensa de piernas 鈽濓笍
Losstep-ups pueden no parecerse mucho a las prensas de piernas, pero la acci贸n de las piernas es muy similar, aunque una pierna a la vez. Adem谩s, su torso permanece muy erguido, lo que evita la tensi贸n en la zona lumbar, al igual que las prensas de piernas. Esta es una buena alternativa de prensa de piernas en casa. C贸mo hacerlo:
Lasprensas de piernas se hacen en una posici贸n sentada. Sus piernas presionan repetidamente contra el peso, Coloque sus dedos de los pies en 谩ngulo, lejos de su cuerpo. Planta tus tacones en el suelo. Juntar las manos o sostener un peso. Empuje las caderas hacia atr谩s,
Sentaossobre una prensa inclinada con los gl煤teos y la espalda baja en contacto firme con el respaldo. Colocar el empeine del pie suficientemente separado del borde la plataforma de manera que podamos mover los talones. Mantened los dedos de los pies apuntando hacia el frente o ligeramente hacia fuera. Las piernas deben estar Dadoque los ligamentos d茅biles de la zona del pie ya no pueden mantener el tal贸n en posici贸n vertical, este se dobla hacia fuera, con el arco longitudinal del pie hacia abajo.

Losautores analizaron la prensa de piernas horizontal, con los pies en la parte baja de la plataforma frente a la parte alta de la plataforma, y ambas

Cuandocolocas tus pies demasiado altos en la plataforma de la prensa de piernas, terminas cambiando la tensi贸n de tus cu谩driceps a tus gl煤teos en su lugar. Por otro lado, colocar tus pies demasiado bajos en la plataforma aumenta la tensi贸n en tus rodillas y disminuye tu capacidad de presionar a trav茅s de tus talones.
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